短期間で痩せる!ジュースクレンズのやり方やレシピのまとめ

2016.06.12 Sun

出典: weheartit.com

短期間で痩せられると、今、日本で大ブレイク中の『ジュースクレンズ・ダイエット』

中には、3日間で2kgのダイエットに成功した人もいるとか。

そんな『ジュースクレンズ・ダイエット』は、NYが発祥&ハリウッドセレブが火つけ役♥

海外ドラマ『GOSSHIP GIRL』の主人公を演じたブレイク・ライブリーや世界的に有名なパリス・ヒルトン、マドンナが愛用していたことで、大ブームとなりました。

短期間でデトックス出来るとして、イベントやパーティーが多く、太りやすい機会も多い海外セレブやモデルの間では、もはや定番のダイエット法なんだとか!!

そんな『ジュースクレンズ・ダイエット』のやり方について、詳しく紹介します。

1. ジュースクレンズ・ダイエットとは⁈

そもそも『ジュースクレンズ・ダイエット』とは、コールドプレスジュースを食事に置き換えて飲むことで痩せるダイエット法。

ジュースクレンズの『クレンズ』は、洗浄という意味で、その名の通り、ジュースを飲むことでデトックス効果を感じることができるそう。

というのも、食事をジュースに置き換えることで、消化器官を休ませることができ、今まで固形物の消化に使われていた約40%のエネルギーが、デトックスや再生に使われるようになるのです。

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ジュースクレンズに使われるコールドプレスジュースは、新鮮な野菜や果物を低速ジューサーを使って、汁だけの状態にしたもの。高速ミキサーを使う『グリーンスムージー』などと異なり、低速ジューサーを使うため、より摩擦熱による栄養素の損失が少ないと言われています。

さらに、コールドプレスジュースは、1本(400ml)で、1000g以上もの野菜が摂れると言われています。そのため、コールドプレスジュースを使った『ジュースクレンズ・ダイエット』は、美容・健康にも良いと、ハリウッドセレブやモデルが大注目!!

最近では、ローラさんが愛用していたり、日本でも手軽に飲める店舗が増えてきました。

2. ジュースクレンズ・ダイエットのやり方!!

Rules!!

  • 基本は、3日間で1セット!!
  • 準備期間が前後3日ずつで合計9日間やるのが一般的!!
  • 初めての場合は、1日1食だけクレンズジュースに置き換えるプチクレンズダイエットもおすすめ

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Day1〜Day3 : 準備期間

  • 水を最低1L以上飲む(常温or白湯)
  • 食事は、油物を避けて和食メインに

Day4〜Day6 : クレンズ期間

  • 食事はとらず、水とジュースだけで過ごす
  • クレンズジュースは、1日2L以上は飲む
  • 1日5本飲むのが理想(8時・11時・13時・16時・19時)

Day7〜Day9 : 復食期間

  • 7日目の朝は、クレンズジュースを飲む
  • 7日目の昼食から、徐々に軽食をとる
  • お粥やうどんなど消化に良いものを中心に!!

さて、ここまで、ジュースクレンズ・ダイエットのやり方をまとめてきましたが、このコールドプレスジュースは自宅でも簡単に作ることができます。

ということで、次の項目では、コールドプレスジュースのレシピを紹介します。

3. ヴィクシーモデルに学ぶジュースレシピ♥

過去にミランダ・カーなど、多くの有名モデルを輩出してきた『Victorias’ Secret』!!セレブでさえ憧れるパーフェクトボディを持った彼女たちも、ファッションショーの直前は、ジュースで短期ダイエットを行っているそう。そんな、ヴィクシーモデルのジュースレシピをここでは、紹介♥

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アレッサンドラ・アンブロジオ特製『グリーンジュース・クレンズ』

植物栄養素が美肌とダイエットの両方に働き、デトックス効果とスッキリ美肌をもたらしてくれる。

用意するもの

  • 低速ジューサー (スロージューサー)

材料と効能

  • ケール:35g (肌細胞を活性化させるビタミンCと、肌荒れに効くビタミンAが豊富)
  • レタス:15g (腸の働きを整え、便秘予防や改善にも)
  • ほうれん草:15g (鉄分が豊富なため、貧血予防に最適)
  • きゅうり:25g (利尿作用で、老廃物の排出や体内のむくみを解消)
  • パセリ:15g (精油成分が疲労回復に効果的)
  • クレソン:35g (髪や皮膚の健康維持に)
  • 水:45cc

作り方

  1. 材料全てを1cmほどの大きさにカットする
  2. カットした材料と水45ccを低速ジューサーに入れる
  3. 3〜5分混ぜたら完成

アレッサンドラは、このグリーンジュース・クレンズをファッションショーの6週間前から実践!!彼女の場合、1日2食以上を置き換えてダイエットを行っていたそう。

4. ズボラ女子には、ジュースクレンズ専門店がおすすめ

さて、前の項目では、ジュースのレシピを紹介しましたが、自宅にスロージューサーがなかったり、作るのが面倒という方には、ジュースクレンズ専門店もおすすめです。

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出典:weheartit.com ※この写真はELLE CAFEのではありません

最近では、1日のクレンズメニューをプログラムとして組んでくれているお店も多くあり、これなら、用意されているジュースを飲むだけで、最適なクレンズダイエットが出来そう。

ここでは、そんな1Day CLEANSEが行える『ELLE CAFE』について、紹介します。

ELLE CAFEは、世界的に有名な雑誌『ELLE』が、より健康的で美しくなるための『食』をテーマに手がける、ジュース専門店です。

コールドプレスジュースは、ベリーやグリーンをはじめ、シトラスやルーツなど10種類が用意されています。お値段は、1杯850yen(税別)から。

また、コールドプレスジュースを用いて作ったスムージーも用意されており、こちらは、1杯500yen(税別)から。

ジュースクレンズのプログラムは、初心者でも味わいやすい『Beginner Cleanse Program』やクレンズ&エイジンクケアが期待できる『Beauty Cleanse Program』など、4種類あり、目的にあったものを選ぶことが出来ます。

参考までに、お値段は、『Beginner Cleanse Program』で400ml×6本/5800yen(税別)。『Beauty Cleanse Program』で400ml×6本/7,800yen(税別)。

コストはかかりますが、その分、バランスのとれたメニューとなっているので、時間がないという方や、自分で作れないという方は、1度専門店に出かけてみるのも良いかもしれません。

 

5. ジュースクレンズ・ダイエットを失敗しないために

今まで、ジュースクレンズ・ダイエットのやり方や良さについて、書いてきましたが、ここで改めて、ジュースクレンズの効果や失敗しやすいポイントについて、まとめてみたいと思います。

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個人差はあるようですが、主に期待できるジュースの効果は以下のようでうす。

  • デトックス効果
  • ダイエット効果
  • アンチエイジング効果
  • 美肌効果
  • 便秘解消
  • むくみ解消

ダイエット以外にも多くの効果が期待できるクレンズジュースですが、中には挫折してしまうことも。

理由は、まず、何と言ってもコストがかかること。自宅でコールドプレスジュースを作る場合、低速ジューサーが必要となり、2000円代で買えるミキサーに比べ、3万円ほどと値が張ります。

また、専門店を利用するとしても、コールドプレスジュースは、1杯が800円〜1000円ほどなので、1日に5杯飲む場合、5000円。3日間行う場合には、1万5000円ほどかかることになり、長期間の実践になればなるほど、続けにくくなります。

また、手間がかかるということも失敗の原因に。自宅でコールドプレスジュースを作る際に使用する低速ジューサーは、ミキサーより大きく、組み立てに時間がかかる場合や、使い終わった後の洗い物、片付けが大変という声も。

専門店でコールドプレスジュースを購入するという人も、店舗が遠くにあったりすると買いに行くのが面倒になってしまうことも。毎日行うことだからこそ、ちょっとしたことがダイエット失敗の原因となってしまうようですね。

6. おすすめのクレンズダイエット♥

じゃあ、どうすればいいのということですが、私がおすすめするのは、水に溶かすだけで、すぐに飲めるタイプのもの。

特に3/24にダレノガレ明美さんプロデュースで発売された『CLEANSE DIET』は、コールドプレス製法で作られており、1杯あたりのお値段も68円とコストパフォーマンス◎

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それなのに、202種類のフルーツ&野菜(植物発酵エキス)が含まれており、栄養面にも優れています。

詳しくは、下の記事でまとめていますが、味もハニーレモンのフレバーで飲みやすく、なんといっても飲んだ後に満腹感があるので、ジュースだけでも空腹になることが少ない!!

『CLEANSE DIET』の詳しい記事は、こちらから読めます。

ダレノガレ明美のクレンズダイエット!!効果や飲み方をレポート

これから、ジュースクレンズ・ダイエットを始めようと考えている方には、コストもかからず、簡単に作ることが出来るので、お試しとして飲んでみるのもおすすめです。

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